Imuninė sistema saugo organizmą nuo įvairių aplinkos veiksnių ir dalyvauja atpažįstant potencialiai pavojingus mikroorganizmus. Normaliai jos veiklai svarbi subalansuota mityba, pakankamas miegas, fizinis aktyvumas ir įvairios maistinės medžiagos. Ypač dažnai imuninės sistemos kontekste minimi vitaminai C ir D, cinkas bei bičių produktai, tokie kaip propolis. Tačiau šių ingredientų savybės skiriasi, o papildomas jų vartojimas ne visada būtinas. Todėl renkantis maisto papildus svarbu suprasti jų funkcijas, saugias dozes ir mokslinių tyrimų ribotumus.
Vitaminas C: kuo jis svarbus organizmui?
Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, padedantis palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
Jis taip pat padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį ir palaikyti normalų kolageno susidarymą.
Vitamino C gausu citrusiniuose vaisiuose, paprikose, brokoliuose ir uogose.
Pavyzdžiui, Vitaminas C PRO yra maisto papildas, kurio vienoje tabletėje yra 500 mg vitamino C.
Vis dėlto didesnės dozės negarantuoja apsaugos nuo peršalimo ar kitų infekcijų.
Vitaminas D: kodėl jis aktualus Lietuvoje?
Vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, kaulų būklę ir raumenų funkciją.
Organizmas jį gamina odoje veikiant saulės spinduliams, tačiau Lietuvoje šaltuoju metų laikotarpiu šio proceso galimybės ribotos.
Pavyzdžiui, PRO Vitaminas D3 vienoje kapsulėje turi 4000 TV, arba 100 mikrogramų, vitamino D.
Tai atitinka suaugusiesiems nustatytą toleruotiną viršutinę paros suvartojimo ribą, todėl tokios dozės nereikėtų rinktis automatiškai ar derinti su kitais vitamino D papildais neįvertinus bendro kiekio.
Cinkas ir jo funkcijos
Cinkas yra mineralinė medžiaga, padedanti palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, DNR sintezę ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
Jo gausu mėsoje, jūrų gėrybėse, riešutuose ir ankštiniuose augaluose.
Atskiras šios mineralinės medžiagos papildas yra PRO Cinkas.
Tačiau per didelis cinko vartojimas gali sutrikdyti vario apykaitą. Suaugusiesiems nustatyta toleruotina viršutinė cinko suvartojimo riba yra 25 mg per parą.
Propolis: ką verta žinoti?
Propolis, dar vadinamas bičių pikiu, yra bičių gaminama dervinga medžiaga, kurioje aptinkama įvairių augalinių junginių.
Jo savybės nagrinėjamos laboratoriniuose tyrimuose, tačiau nepakanka patikimų klinikinių įrodymų, kad propolio papildai apsaugo nuo infekcijų.
Pavyzdžiui, Propolis Immuno Strong sudėtyje yra propolio, bičių pienelio, karvių priešpienio, grybų koncentratų ir vitamino B6. Pastarasis padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
Bičių produktai gali sukelti alergines reakcijas, todėl jautriems žmonėms būtinas atsargumas.
Kaip pasirinkti tinkamiausią papildą?
Nėra vieno universaliai geriausio papildo imuninei sistemai. Pasirinkimas turėtų priklausyti nuo mitybos, amžiaus, sveikatos būklės ir individualių poreikių.
Svarbu patikrinti ingredientų kiekius, galimus alergenus ir nevartoti kelių kompleksų neįvertinus bendrų dozių.
Maisto papildai nėra infekcijų gydymo ar prevencijos pakaitalas. Normaliai imuninės sistemos veiklai svarbiausi išlieka įvairi mityba, pakankamas miegas, fizinis aktyvumas ir rekomenduojami skiepai.